Två svenska klassiker

Nu är vi på G!
Godis i mängder, bilen proppfull, nu kör vi!

Nu är packningen i full gång inför cykelturen runt pölen i söder!

Har inte tid att skriva något desto mer just nu. Men här kommer en liten bild i alla fall ;)

Vi kommer mest troligt att göra som sist. Uppdatera bloggen längs vägen beroende på vad vi råkar ut för roligheter, eller annat läsvärt.

Är verkligen nöjd med helgen, träningen har gått bra då jag har haft bra med kraft trots ganska många mil.

Började på Lördagen med ca 4.5 mil. Jag och Fredde cyklade upp mot björkfors, sen tog vi vänster ner till Sangis, följde e4 några kilometer till vi kom till vägen som går över lantjärv, den följde vi och sedan hem.

Söndagen började jag med Morsdags fika för att sen ge mig ut i skogen med MTBn jag å lillbrorsan, blev dryga timman ute i skogen under förmiddagen. Sen blev det Morsdags middag följt av 9.4 mil cykling me racern, Fredde som känt sig lite krasslig blev hemma, så jag å Sandro drog ut på den rundan själv. Blev över Gammelgården-Kamlunge till Övermorjärv, sen Morjärv, e10 ner till Töre, e4 mot Kalix i 4km då vi svängde in mot Bondersbyn igen över Kosjärv, för att sen köra över Gammelgården tillbaka till Kalix igen.

Hade bra med kraft hela passet, så var roligt, hade ätit ordentligt före också, så kunde köra enda in i mål!

Nu väntar vila idag följt av ett kortare pass imorgon (tisdag) och ett längre pass på onsdag, vila tors-fre och sedan cykling lördag-söndag igen… Mindre än 3 veckor kvar nu!!

Då har vi kört ett cykelpass i går och ett i dag till Vitvattnet, vidare till Grubbnäsudden och sen tillbaka. En tur på drygt 60 km.
Första 15 km är ganska platta, någon backe, men ingen som är värd att komma ihåg. Sen blir det lite tyngre, och när man kommer till Korpikå, då börjar det jävliga! Nästan 3km uppförsbacke! Och det är inte en sån där flack och lång backe, utan en brant och lång! Den är riktigt jobbig, och det är inte den enda!

Som helhet så är det dock en riktigt rolig runda! Mycket uppför på vägen dit, men på hemvägen har man ju mer nerförs vilket är roligt! Idag låg vi i 50-55 km/h under hela nedförsbacken, och jag som låg sist i ledet behövde bara trampa några varv var femtonde sekund eller något.. Riktigt kul!

På dagens runda hade vi bra vindar, motvind på vägen dit och medvind hem! I går däremot,, då hade vi tvärt om vilket gjorde att hemfärden var riktigt riktigt tung!

Här kommer lite bilder.

Det var allt från mig idag. l8rs!

Morjärv, de var dit det bar, men inte raka vägen. Jag Fredric och Sandro.

Vi startade i kalix och styrde först mot storön, därifrån gick resan över Ryssbält, Pålänge och Sören (massor med vägarbeten där som tvingade oss till att leda cykeln flertalet gånger) till Töre. Från Töre blev de E10 till Morjärv, sen via Kamlunge och Gammelgården tillbaka. Totalt ca 10 mil.

Passet gick bra till en början och hade bra kraft upp till Morjärv, där kände jag att energin började tryta och benen blev tyngre. Orkade endå hålla ganska bra tempo ner till Gammelgården där jag fick kramp i framsida lår på båda benen, var tvungen att lägga mig ner ett tag, men var uppe igen ganska snabbt. Åkte däremot bara snålskjuts hem sista milen.

Med snålskjuts menar jag att ja bara låg bakom, var aldrig fram och drog. Under passet så hade vi rotation  och drog ca 1km var, så sista milen fick Sandro och Fredde jobba på lite mer.

Det jag lärt mig av det här passet är att jag måste ha med mig mer energi och något att dricka så ja får i mig salter och mineraler också, för att försöka förhindra kramp, speciellt när det är så varmt som det är nu. Och att kanske ta det lite lugnare i början av passet. :)

Är endå ganska nöjd med passet i sig, nu väntar cykelvila idag och så blir det pass antingen fredag eller lördag och ett på söndag.

Bilder från passet kommer…

Då har jag äntligen fått mig en racercykel! Blev inte den jag hade tänkt, men den får duga, började bli stressigt i och med att jag inte hade fått något leveransdatum än..
Blev i alla fall en Scott Speedster S30.

Den blå är min!

Vi började med att i fredags ta ut cyklarna på en liten tur, blev ungefär 3.5 mil i ganska lugnt tempo, men trots det lugna tempot höll vi över 30km/h i snitt.. Alltså en ökning på ca 5km/h mot MTB, och det är när man verkligen anstränger sig med MTBn.

Pumba som höjer sin sadel.

I lördags blev det en tur med Johan Segerlund, Pumba och mig. Vi höll ett lite högre tempo och rundan blev drygt fyra mil. Vi cyklade mot björkfors, tills vi kom till en T-korsning, där vi tog höger till E4:an, kom då ut vid Sangis. Där blev det att ta av mot Kalix för attsedan ta av mot lantjärv och ta den vägen tillbaka till Kalix.  Riktigt skön tur, kunde gärna fått vara 10-20 km längre, men det tar vi nästa gång! ;)

Törstig Pumba.. ;)

Och i går blev det att jag och Sandro cyklade till Kamlunge tur och retur. Ca 50 km på ungefär 1 tim 45 minuter. Underbart väder, vilket visserligen har varit något vi har haft hela helgen! Vi hade två smärre problem. Dels fick jag två (!?!!) punkteringar, och dels hade vi motvind både dit och hem! Men det ger ju starka ben! Sandro hade kört 100 km på lördagen och var lite trött i kroppen, så vi höll inte något högt tempo.

Jag glömmer lätt bort hur fint vi har det här i Norrbotten! Men på vägen mot Kamlunge blir man lätt påmind!

Spikar kan orsaka mycket elände..

Har insett att det är som jag misstänkte, sittställningen går lite åt kroppen när man är ovan vid racer. Har haft lite känningar i ländryggen och axlarna, men jag misstänker att det kommer att ge med sig!
Domningarna i fötterna är betydligt mindre med nya cykeln i alla fall. Måste kolla på om jag ska gå över till SPD-SL eller om jag ska köra på mina vanliga SPD-skor.. Visa inlägg

Här kommer lite bilder från de senaste veckorna:

Kasettrengöring

Rent och fint!

Definitionen av slitna bromsbelägg. ;)

Pumba på en liten landsvägstur.

Ibland önskar man mindre mönster på skogsdäcken. ;D

Team classic.. ;)

Nödlösning för att inte råka komma åt bakbromsen i och med att beläggen är urtagna.

Snäll Pumba, jag fick ligga sist ett par kilometer också så jag inte behöver ta all vind hela tiden :)

Jag det skulle väl vara jag isf… Jag är nog dålig på att skriva om min ”vardag”, när det närmade sig vasaloppet var man mer taggad, men verkar som att jag kommer av mig lite mellan tävlingarna…

Nu när vätternrundan och Vansbrosimmningen närmar sig med stormsteg ska ja försöka vara duktigare på uppdateringar. :)

Vi har hunnit med 3st cykelpass ute sedan jag kom hem från thailand, plus att jag var på spinning igår. Däremot så längtar jag till Fredde får sin cykel, så vi kan lämna mountainbiken hemma å ta me racern ut på en sväng! :D

Eftersom det har varit mindre grenspecifik träning nu efter vasaloppet har jag återgått till ca 5 gympass i veckan, däremot så kommer jag nog måsta minska på det till förmån för massor av cykling plus att jag måste vänja mig att simma i våtdräkt…

Under min semester i Thailand passade jag på att simma 30-40 min varje morgon, men nu så kommer det nog bara bli ca 1 gång i veckan fram till vätternrundan, efter vättern däremot så har jag en plan på att köra en intensiv simningsvecka med träning varje dag, för att sen vila dom 4-5 sista dagarna innan vansbrosimmningen.

Dygnets timmar räcker inte riktigt till känner jag, och i och med att jag har använt cykeln en del under vintern så är den i stort behov av en service! Dock hinner jag inte riktigt med att göra en hel service med såhär många långpass på jobbet får det bli en del i taget. Idag blev det kasetten, och bakhjulet. Nästa sak på serviceschemat blir att justera växlarna och växelföraren bak.

Imorgon blir det en cykeltur igen, hoppas på skönt väder.. :)

Nu sängen!

Då har jag nyss kommit ut ur duschen efter en liten joggingrunda. Blev nio km, från Cissis föräldrars hus, till deras postlåda och tillbaka.

Det var faktiskt ovanligt skönt att springa, trots att jag känner att jag är väldigt ovan och inte springer speciellt snabbt, hoppas på lite skön träningsvärk imorgon!

Blir borta till på söndag kväll skulle jag tro, så måndag eller tisdag blir nästa pass på cykeln.! Nu loggar jag ut från nätet och den här delen av världen, ses åter på måndag..

Nu har det blivit ovanligt lite skrivet från både mig och Pumba här på bloggen, får skylla på mycket jobb och lite träning. Nu är det nya tag och mer träning i sikte.

Men nu har vi hunnit med att börja träna inför Vätternrundan! Vi cyklade 30 km (Kalix – Pålänge t/r) i lördags, och idag blev det ytterligare 37 km (Kalix – Nyborg – Storön – Risön – Ryssbält – Kalix). Har även varit en sväng till badhuset och övat lite på simandet. :)

Har insett att MTB på väg endast är roligt i uppförsbackarna då det annars känns så segt. Men nu är det mest troligt bara ca tre veckor kvar innan jag får min racer.. :)
Ska bli riktigt kul att ha en cykel som verkligen är gjord för att köra på landsvägarna med. Och med tanke på den hastighet vi håller nu under våra turer så känns det som att vi kommer att kunna hålla ganska högt tempo.
I och med att jag har cyklat en del under vintern och alltid har cyklat mycket så blir det att Pumba ligger bakom mig och får på så vis det lite lättare i och med det minskade luftmotståndet, bra träning för oss båda alltså :)

Nu blir det ett par vilodagar, men förhoppningsvis blir det att köra på måndag igen!

Igår var en dag där jag hann med mycket! I och med att jag och Cissi blev väckta ganska tidigt :)

Tog en cykeltur över isen från Cissi och hem till mig. Vädret vi har haft har gjort att det inte alls var några problem att cykla där i alla fall, och skönt att spara fyra km också. Har blivit en hel del cyklande dom senaste dagarna så med lite tur kommer jag att ha ett litet försprång när träningen inför vättern drar igång, då är det bara att ge igen för det försprång Pumba har haft under skidåkningen! ;)

Sen blev det att städa bland pappershögen jag har samlat ihop på skrivbordet för att betala räkningar, sedan svida om till löparkläder och ge sig ut i det vackra vädret! Jag hade tänkt börja säsongen med ett pass på fem kilometer, men jag förlängde rundan till en som är något längre, gissar runt 6 km.

Jag sprang först längs strandpromenaden, sen vidare längs hästvägen som börjar vid bredvikskorsningen. Det är ganska rakt när man har kommit in en bit på hästvägen, vilket kan göra att det känns lite trögt just den biten. ;)

Sen tog jag in på en skoterled som korsar hästvägen, första biten på den är även den ganska rak. Men det var rätt mysigt inne i skogen. Även fast skoterspåret var bra packat och fruset så kändes det att man förlorade ganska mycket kraft i stegen så snart man kommer in på leden.

Vägen svänger efter ett tag in åt höger och man kommer till lite öppna fält.

Var skönt med en tur med löparskorna faktiskt. Känner mig lite seg i benen idag, men inte så illa som jag trodde det skulle bli.
Ska försöka hinna med något pass nästa vecka också. Turen tog ca 30 minuter, jag tog inte någon jätteexakt tid.

Lägger in en bild på ett ”målfoto” också ;)

Tog ett litet självporträtt vid skoterskylten också ;)

Glest mellan blogginläggen nu. Pumba är i Thailand under två veckor, så honom kommer det nog att vara tyst ifrån.

Själv fortsätter jag med lite gymträning, har tänkt börja med simmningen under nästa vecka, jag har hittat en hemsida om vansbrosimningen som har en del nyttiga träningstips, och tips när man väl är där. Personen som har gjort sidan verkar tycka att det är ett väldigt enkelt lopp. Efter att ha läst det där började jag funder över våtdräkt och hurvida det är något som nästan klassas som nödvändigt, och inte som lyx vilket jag tidigare har trott. Det tål att fundera vidare på, ingen gigantisk utgift, men större än jag helst skulle vilja ;)

Sen har jag finkammat nätet om allt det här med cykel inför vättern också, och det är en djungel ska jag be att få tala om! Men efter ett samtal till Johan Segerlund som är duktig på det här med landsvägscykling gjorde mig i alla fall klokare! Stort tack för den kostnadsfira konsultationen. Har kollat med intersport, och dom kan få tag i en cykel som passar mig, för att hitta begagnat har visat sig rätt svårt. Jag ska ge det ett par dagar till av sökande innan jag beställer en ny cykel. Vet ni av någon som kan tänkas passa mig så är det bara att hojta!

Nu blir det att försöka samla lite kraft och ge sig ut och jogga en sväng. l8rs!

Då har ännu en vecka passerat! Jag har jobbat ganska mycket, och har därför inte haft tid att blogga.

Har i alla fall hunnit med fyra gympass, och blivit en hel del cyklande till och från gymet, jobbet, hem etc. Det är jätteskönt att träna något annat än bara skidor, och jättekul att cykla lite. Det är inte så jättebra före direkt, men det blir lite utmaning! :)

Nu blir det i alla fall att gå och sova så jag orkar upp imorgon. :)

Cheers.

Vaknade i morse och har träningsvärk i precis hela kroppen! :)

Har varit på gymet söndag, måndag och igår. Och i Kåbdalis pister i lördags, så det har blivit en komplett helkroppsträning.! Körde rygg i söndags, bröst måndag, och biceps/triceps igår, är riktigt skönt att komma tillbaka till gymträning nu efter ett nästan två månaders uppehåll. Det har inte blivit några jätteintensiva pass, men nog för att halvt invalidisera mig. ;)

Jag tänkte försöka börja använda funbeat igen, för er som inte vet vad det är så är det en hemsida där man skriver in sina träningspass och på så vis lättare kan hålla koll på hur länge man har tränat, alternativt hur långt man har åkt skidor, sprungit, cyklat osv.

Jag tror att man måste vara medlem för att söka fram andra där, men är inte säker. För att hitta mig är det bara att söka på Fredric Lindberg i Kalix i alla fall :)

Jag tänkte baka lite bröd, så är det någon som har bra tips på bra recept så får ni gärna lämna en kommentar med receptet. :)

Nu iväg och ge blod! Tjing..

Fick ett recept av Henrik idag på proteinmuffins, och då jag för tillfället har ett protein som knappt går att dricka tyckte jag det passade bra att se om det går att baka med istället! ;D

Men då jag saknar en köksvåg och hade lite rester över så blev det att chansa ihop det mesta, använde receptet mer som riktlinje.

Receptet såg ut såhär:

2 ägg
4msk sötningsmedel
1msk vaniljsocker
1tsk bakpulver
2msk kakao
20g whey-80 mintchoklad
½dl vetemjöl
Vatten (till bra konsistens)

Vispa sötningsmedel och ägg, blanda ihop torrvarorna och rör ner.
Tillsätt vatten till en bra (rinnande) konsistens, in i ugnen på 200grader i 5-10min.

Jag gjorde dom med hallon / blåbärssmak istället. Blev aningen för kladdigt men smaken var faktiskt riktigt bra!

Såhär såg dom ut när dom var klara, lite svarta? Jo.. vet inte vad jag gjorde tokigt ;)

Har blivit en del jobb senaste dagarna, och tyvärr fortfarande ingen träning. Men under lite dötid på jobbet idag surfade jag till vasaloppets hemsida och hittade både mina och Pumbas tider för dom olika sträckorna. Jag klistrar in länkarna här så ni kan se hur vi har skött oss, steg för steg.

För att se mina tider. Klicka HÄR

Och för att se Pumbas tider. Klicka HÄR

Nu blir det att packa väskan inför helgen i Kåbdalis. Godnatt och sov sött..

Simma simma simma, nu är det simma som gäller!

Planen är att plaska så mycket som möjligt i bassängen innan vägarna är nog bra för att börja cykla igen. Vätternrundan är ju det nästa som står på schemat, men simmningen är bara ca 3 veckor efter, så de gäller att man är ”i form” för både simma och cykla till sommarn. :)

Igår var första passet på nästan 2 månader eftersom vi fokuserat så mycket på skidåkningen inför Vasan. Men passet kändes helt ok, första längderna var man tvungen att hitta känslan för vattnet igen, men började gå hyffsat ganska snabbt. Passet blev lite kortare än vanligt, men idag väntar ett ”normal” långt pass, dvs minst 80 längder.

Nu är det snart ny vecka, förmodligen blir det en bra vecka. Idag har jag nästan kunnat äta ordentligt. Middagen var nästan precis som vanligt, bara lite långsammare ;)

Till veckan blir det ett par simpass, och mest troligt lite gym.

Jag har börjat kolla lite efter en cykel inför sommaren så jag slipper cykla på min MTB under 30 mil, det kommer visserligen att gå, men det kommer att gå långsammare än om jag hittar en vettig racer.

Nu ska jag lägga mig en stund på spikmattan och ta det lugnt.

Då börjar vardagen komma tillbaka igen. Tyvärr ingen träning för min del ännu. Jag har opererat bort två visdomständer i torsdags och är därför snäll med kroppen och låter den lägga all den energi jag lyckas få i mig (vilket ärligt talat inte är så mycket) på att läka munnen innan jag börjar träna för fullt igen.
Jag har i alla fall tänkt börja gymma igen nu efter vasaloppet, mycket gym och simning, och när vi får cykelväder blir det en hel del mil på cykeln. Och förhoppningsvis så är det nog torrt i skogen för att börja köra skogskörning efter Vättern runt. :)

Idag blir det att åka till Pumba och trycka i sig godsaker i mängder! Eller försöka i alla fall! :)

Hoppas att vädret vi hade igår kommer tillbaka snart.. Det var ju ljuvligt!